Популярні Пости

Вибір Редакції - 2019

Як зберегти серце здоровим?

Здорове серце! Ви хочете зберегти своє серце здоровим? Якщо так, то ця стаття для вас. В даний час життя кожного індивідуума стає дуже неспокійним, а також з великою напруженістю в домі та на робочому місці. Тому вони живуть незбалансованим життям. Якщо ви також один з них, то уважно прочитайте цю статтю. Здоровий спосіб життя створить ваше серце поліпшене. Таким чином, сьогодні в цій статті ми розповідаємо вам деякі методи, щоб зберегти ваше серце здоровим.

Ваше серце - це м'яз, плюс його важко, як і краще, якщо ви живете енергійно. Неактивний спосіб життя, жування нездорової їжі, куріння, алкоголь, тривалий робочий час і колективний стрес створюють серце ще більш чутливим. Тепер прийшов час пом'якшити своє серце, як зберегти його здоровим.

Кращі поради для збереження здоров'я серця:

Нижче ми згадали список найкращих порад, які корисні для того, щоб зберегти ваше серце здоровим. Вони такі;

1. Станьте активними:

Переконайтеся, що виконуєте вправу протягом 150 хвилин щотижня. Єдиним способом досягнення цієї мети є виконання 30 хвилин руху 5 днів на тиждень. Встановлюючи його в будь-якому місці, наприклад, на велосипеді до зусиль.

2. Їжте Добре:

Головний і провідний для сильного серця - розрізняти те, що знаходиться у вашій чаші. У всі часи зберігайте чек на все, що ви споживаєте і як тільки будете їсти. Їжа задовільна в овочах, цілісних зернах, фруктах, червоному м'ясі і невеликій кількості олії і може допомогти вашому серцю битися довше.

3. Отримати достатньо сну:

Відсутність сну погіршує кров'яний тиск, а також холестерин. Нестача сну також допомагає підвищити рівень стресу, що також підвищує рівень подразнення у вашому тілі додатковою набряклою небезпекою серцевих труднощів. Напруга 7-9 годин кожну ніч принесе користь вашому серцю залишатися здоровим.

4. Залиште алкоголь і куріння:

Всі ви знаєте поганий ефект куріння, а також вживання алкоголю на здоров'я серця. Зупинка на алкоголь або сигарети трохи важко; замість себе вбивство також не є розумним вибором. Спроба покинути цю звичку поступово, але з упевненістю.

Побачити більше: Поради для здорової нирки

5. Швидка ходьба:

Необхідно, щоб кожен з будь-якого віку ходив близько 30 хвилин рано вранці, тоді як це зменшує вплив забруднення на серце, що більше можна очікувати протягом усіх годин заходу.

6. Вправа, йога або посередництво:

Робіть будь-який з цих, який вам сподобався, вколоть одну з практик, щоб покращити свої серця. Тільки 30-хвилинний аеробний тренування відновлює ваше співвідношення серця. Медитація, так само як і йога, незліченна для вашого серця, наприклад, вони корисні для комфортного тиску, який механічно відновлює роботу ваших сердець.

Побачити більше: Як зробити очі здоровими

7. Уникайте надмірної їжі:

По дорозі, щоб підтримувати відповідний артеріальний тиск, зламіть з допомогою солі на столі і йдіть, додаючи менше їжі до приготування їжі, інакше її повністю розріжте. Також охороняйте великі соляні висоти в оброблених продуктах. Перевіряють мітки продовольства, якщо їжа знаходиться в підвищенні сольової невизначеності, вона споживає більше, ніж 1,5 г солі або 0,6 г натрію на кожні 100 г.

8. Споживайте жирну рибу:

Рекомендується, якщо ви не вегетаріанські, щоб мати жирну рибу два рази на тиждень. Є багато риб, що містять омега-3, а опори для захисту від хвороб серця - сардини, скумбрія, лосось і тунець.

9. Зберігайте здорову масу тіла:

Підтримка здорової ваги є важливою для всіх видів здоров'я, наприклад, товщина підвищує небезпеку численних серцевих захворювань, діабету, високого кров'яного тиску тощо.

Побачити більше: Як зберегти волосся здоровим

Зображення Джерело: Shutterstock

Перегляньте відео: Формула здоровя - Як зберегти серце здоровим. До Всесвітнього дня серця (Грудень 2019).

Загрузка...