Популярні Пости

Вибір Редакції - 2021

15 кращих йог асан, щоб зменшити жир жиру

Pin
Send
Share
Send

У йога асани зменшити жир живота? Так, це правда! Йога є найкращим варіантом для зменшення абдомінального жиру, якщо ви не хочете занадто багато потіти у вправах. Неправильний спосіб життя, надлишок у барахлі, короткі вправи, і, насамперед, випадкові високі рівні стресу - все це дає збільшення до в'ялого живота. Таким чином, йога не тільки допомагає у зменшенні жиру на животі, але й дозволяє вам керувати своїм тілом плюс розум, як ніколи раніше, пом'якшуючи ризики, пов'язані з ширшим животом. Розтягування живіт і робота на ABS є першим способом почати роботу.

Те, що зазвичай робить йога для зменшення жиру на животі, - це те, що ви хочете, щоб ваш живіт витягувався до хребта. Коли ви робите це, ваш ядро ​​займається, роблячи ваші ABS сильніше, тим самим зменшуючи жир навколо живота. Звучить просто? Ну, ось щось, що ви повинні знати. Якщо ви визначилися, щоб зменшити жир на животі, будьте терплячими, це, звичайно, займе багато часу. Йога працює таким чином.

Виконуючи йогу, людина може відчувати інтелектуальний мир, а також залишатися у формі, а також підвищувати самооцінку і зменшувати рівень стресу.

Асани йоги для зменшення жирного жиру:

Наш нездоровий спосіб життя та звички харчування, а також жодні вправи не привели до великої кількості випадків ожиріння. Більшість жиру зберігається навколо області шлунка, і це дуже важко позбутися. Йога є перевіреним методом для зменшення живота жир, а також забезпечує здорове тіло і розум, що дає вам загальне благополуччя.

Регулярна практика йоги зміцнює ваші ядра і м'язи живота і тим самим сприяє більш плоскому животу. Ви можете практикувати йогу для зменшення жирових відкладень, а асани, які потребують вигину і скручування, також допомагають позбавити вас від будь-якого газового накопичення, що викликає здуття живота.

Вісцеральний жир зберігається в шлунку і має ризик багатьох захворювань. Деякі асани йоги для втрати жиру жиру, допоможе спалити цей стійкий жир і знижує загальний жир тіла. Дослідження довели, що регулярна практика йоги протягом року допомогла знизити жир і дюйми на талії.

Тут ми пояснюємо, як знизити жир жиром асанами йоги. Ці пози йоги не тільки для живота жир і корисно для фітнесу і здоров'я для чоловіків і жінок.

У цій статті, ми випустили деякі з кращих йога тренування для живота жир ви повинні спробувати, з метою зменшення живота жир, з картинками: t

1. Поза колеса йоги (чакрасана):

  • Ляжте на спину, вигинайте коліна. Ваші ноги повинні залишатися на підлозі і наближатися до сідниць. Покладіть руки на землю, долоні повинні бути прямими і триматися на плечах.
  • В даний час підніміть голову і плече, а потім підніміть ваші стегна з землі, а потім впорайтеся на руках плюс ноги.
  • Ви можете спробувати спробувати підняти одну ногу в повітрі на 20 секунд. Ви повинні повторити ту ж саму ногу.
  • Спробуйте цю йогу для втрати жиру живіт.

Як це допомагає?

Ця асана є ідеальною і є однією з найбільш ефективних асан йоги для втрати жиру в шлунку. Він розтягує м'язи в шлунку, а також працює на верхній частині тіла і спині, тим самим тонізуючи область живота.

2. Поза Йога Шевця:

  • Поза сапожника є одним з найпростіших плюс обов'язкова поза йоги. Ви вимагаєте, щоб сісти за хребет прямо.
  • Ваші коліна повинні бути закручені, а підошви ваших ніг повинні бути навпроти один одного.
  • Ви повинні спільно натиснути підошви і захопити цю позу як мінімум хвилину.

Як це допомагає?

Ця асана покращує гнучкість, відкриваючи пах і стегно. Це також робить ваші коліна і стегна сильними і тим самим зменшуючи жир на животі.

3. Поза човна:

  • Сядьте на килимок і витягніть ноги. Ваші коліна повинні бути підтягнуті, стегна повинні бути щільними, і ваші пальці ноги повинні бути вказані.
  • Тепер спробуємо підняти ноги землі, а потім носити ноги під кутом 45 градусів. Дихайте, коли ви піднімаєте ноги і ухиляєтеся від нахилу колін.
  • Хребет повинен бути прямим, а ваше тіло має зробити форму V. Підніміть руки до висоти плеча.

Як це допомагає?

Також відома як Nauk Asana, позу човна зміцнює ваше ядро ​​і підтягує м'язи живота. Регулярна практика цієї асани йоги виявилася стійкою і досягає бажаних результатів.

Побачити більше: Які переваги Сурья Намаскар

4. Йога Капотасана (Поза короля-голуба):

  • Будьте сидіти на ногах на колінах, а теляти замкнуті разом. Ви можете використовувати кілька м'яких тканин під вами, щоб уникнути болю.
  • Тепер прибудьте на коліна і покладіть руки на стегна. Витягнувши тулуб, дивися на вершину.
  • Візьміть ваші п'яти повільно, однією рукою за іншою. Вигинайте назад і розгорніть груди живота.
  • Згинайте тулуб і покладіть голову між ніг і залишайтеся на 20 секунд.

Як це допомагає?

Ви можете відчути масу в руках. Ця поза є цінною для розрідження жиру приблизно в усіх регіонах тіла. Вона також здійснює хребет і кінцівки, роблячи їх більш гнучкими.

5. Йога: t

  • Почніть у Downward Dog, вигинайте коліна трохи до землі, а потім стрибайте ноги вгору, нарешті намагаючись завантажити ваші коліна над стегнами.
  • Ви відчуєте, що ви наближаєтеся до того, як збираєтеся встати на стійку. Повторіть ці удари швидко - наступні ваші ноги пробивають землю, летять назад вгору - від 25 до 50 разів.

Як це допомагає?

Ця йога залучає ваші абс і ваш жир жиру зникає в найкоротші терміни. Ця асана допоможе вам позбутися від небажаного жиру у вашій живці.

Побачити більше: Болі в попереку здійснюють йогу

6. Поза локуси йоги (Шалабхасана):

  • Відкиньте обличчям вниз долонями навпроти землі. При вдиху, ви повинні піднімати ноги вгору, не перекручуючи коліна.
  • Ваші верхня частина тулуба і руки також повинні бути підняті, надаючи вам розтягування м'язів живота.
  • Употай себе на живіт. Ця пози дуже корисна для зменшення абдомінального жиру.

Як це допомагає?

Ця постава надає великого тиску на шлунок і розтягуються м'язи, допомагає позбутися жиру в шлунку, а також підтягує м'язи в області живота.

7. Сурья Намаскар (Привітання Сонця):

  • Це зустріч з 12 позими йоги, плюс вперед, разом з зворотною кривою дозволяють розтягуватися, тоді як глибоке дихання виконується протягом всієї роботи допомагає при детоксикації.
  • Виконуйте Суря Намаскар щодня вранці навпроти сонця, щоб зібрати максимальну користь.
  • Починати повільно, на п'ять раундів, піднімаючи рахунки повільніше за час. Підтвердьте, що ви зберігаєте пляшку води.

Як це допомагає?

Крім зміцнення м'язів спини і верхньої частини тіла, suryanamaskar допомагає спалювати жир по всьому тілу. Коли оптимальна кількість жиру спалюється, вона зосереджується на жирі навколо черевної порожнини. Це також покращує гнучкість, тим самим допомагаючи ефективно практикувати.

Побачити більше: Анатомія йоги

8. Посадка вперед:

Також відомий як paschimottanasana, де людина повинна сидіти з витягнутими перед нею ногами, а потім з розпростертими руками, спрямованими вгору, інгаляція повинна бути зроблена. Це слідує за схемою видиху, де руки разом з верхньою частиною тіла нахиляються до ніг з прямими шпильками, а долоні тримаються за ноги. Це відмінний спосіб отримати деякі вправи на шлунок, що ви дійсно потрібно, щоб спалити зайвий жир у вашому тілі.

Ось як це зробити:

  • Розтягніть ноги і сідайте прямо.
  • Підніміть руки і повільно вдихайте
  • Під час видиху нахиліться вперед і торкніться пальців. Переконайтеся, що ви не згинаєте коліна.
  • Доторкніться головою до стегон і тримайте пальці.
  • Залишайтеся в цій позі протягом 20 секунд.
  • Повторіть.

Як це допомагає?

Ця асана є прекрасною технікою релаксації, а також тонізує і зміцнює все тіло.

9. Устрасанська йога:

Устрасана або поза верблюда - це йога для зменшення жиру на животі і надання сили м'язам. Практикувати цю йогу поза

  • Нахиліться на коліна, а потім нахиліть тулуб назад у дугоподібній формі до п'ят, а руки повертаються назад, підтримуючи його верхню вагу тіла на задній частині ноги.
  • Хитрість полягає в тому, щоб утримати позицію на деякий час, продовжуючи вдихання, а потім повертатися до основної позі, а потім робити це знову і знову.
  • Це має бути зроблено послідовно протягом наступних кількох днів для досягнення найкращих результатів.

Як це допомагає?

Це зміцнить ваші AB м'язи, що необхідно для зниження живота жир. Роблячи це, воно також зміцнить хребет і з часом ваш хребет стане сильним і легким.

10. Поза Кобра:

Ви можете використовувати йогу пози кобри, щоб зменшити жир живота. Тут ви:

  • Почніть з лежачи на фронті, руки покладені на вас.
  • Тепер затягніть свій кістковий мозок, коли ви напружуєтеся на животі і починаєте піднімати плечі, талія вгору.
  • Ви можете використовувати свої долоні та лікті в якості опори, коли ви нахиляєте голову, створюючи невеликий потилицю на мозку.
  • Залишайтеся в цій позиції протягом приблизно 30 секунд.
  • Повторіть двічі.

Як це допомагає?

Ця асана відома тим, що зменшує жир на животі, а також тонізує м'язи на спині.

11. Поза на плечовій стійці:

По-друге, йога стегна плеча для зменшення живота жир.

  • Перші кроки включають лежачи на спині, руки поруч з вами. тут ви повинні використовувати силу верхньої частини тіла, щоб збалансувати всю нижню частину.
  • На початкових етапах вам може знадобитися додаткова пара рук, щоб допомогти.
  • Почніть з підвищення ваших нижніх кінцівок до точки, де вони стають перпендикулярними тілу.
  • Тепер використовуйте лікті, щоб підтримувати своє тіло, коли ви піднімаєте стегна в повітрі, утримуючи всю вагу на плечі і верхній частині тіла.

Як це допомагає?

Йога має серйозну поворотну позу, що покращить ваше травлення, таким чином звільняючи жирові відкладення. Коли ви займаєтеся м'язами ніг і рук, що ви робите, ви даєте змогу будувати більше м'язів і таким чином спалювати зайвий жир.

12. Луки:

Лук позі хороша йога, щоб зменшити жир живота. Тут у цьому розділі ваше тіло насправді імітує форму лука і починає лежати на своєму фронті. На цей раз зробіть глибокий вдих і підніміть верхню і нижню частину тіла з двох кінців, як ви балансуєте на животі. Ваші руки на задній панелі тепер можуть використовувати ноги як рукоятку, щоб створити буксир, як ви вдосконалюєте баланс.

Ось як ви це робите:

  • Лежте на животі.
  • Зігніть ноги і трохи підніміть груди.
  • Тримайте щиколотки і обережно підніміть стегна.
  • Коли ваші стегна і груди підняті, асана зосереджується на животі.
  • Залишайтеся в цій позиції протягом приблизно 30 секунд.
  • Повторіть двічі.

Як це допомагає?

Ця поза, носові пози, відома тим, що робить ваш хребет дуже гнучким, а також зосереджується на жирі на животику, тим самим зменшуючи його.

13. Позиція зброю вітру:

Ви повинні бути здивовані, як зменшити жир живота, використовуючи позу, що полегшує вітер? Тут ми використовуємо напругу, створену в області живота, щоб зменшити вагу на животі.

  • Почніть з лежачи на спині.
  • Складіть коліна і приведіть їх до живота.
  • З нижнім банком хрускіт, тепер спробуйте підняти голову, приносячи підборіддя якомога ближче до коліна.
  • Ваш живіт дотепер повинен бути напружений і зав'язаний, створюючи тиск, який спалює існуючий жир.

Як це допомагає?

Також відома як Паванмуктасана, ця асана повинна виконуватися з обережністю. Він зміцнює і тонізує м'язи живота, ніг, рук і попереку. Вона сприяє травленню і кращому кровообігу.

14. Поза Воїна:

Це варіація до звичайної позі воїна. Щоб почати, потрібно

  • Формуйте позу воїна, де одна з ваших кінцівок, розміщена перед іншою, створює буксир між ними, кінцівка за спиною.
  • Тепер замість того, щоб нахилятися назад, на цей раз поверніть верхню частину тіла в одну сторону, можливо, до максимальної.
  • Ваші руки можуть бути складені перед грудьми, щоб допомогти повороту.
  • Залишайтеся в такому положенні протягом приблизно 5 вдихів, щоб ваше ядро ​​зайняло.
  • Це хороший спосіб зменшити жир йогою.

Як це допомагає?

Ця пози зміцнює стегна, а також тонізує ваші плечі, руки і стегна. Він також тонізує ваші основні м'язи, тим самим знижуючи жир з вашого живота.

15. Позу мосту:

Йога для живота жир також включає в себе моста поза в їх інвентаризації.

Ось як ви це робите:

  • Ляжте на спину.
  • На цей раз ваші тіла крайності, шиї і пальців залишаються на землі, як ви створюєте дошку з вашим тілом.
  • Плече займає невеликий тиск, коли ви піднімаєте ваше тіло, зберігаючи при цьому пальці на землі.
  • Відпочивайте руками поруч із собою або використовуйте його як захоплення для того, щоб ваші пальці на ногах підтримували рівновагу.

Як це допомагає?

Ця асана йоги допомагає поліпшити вашу поставу і допомагає поліпшити травлення. Вона відкриває ваші груди і тонізує стегна, працюючи до самого живота. Ви стаєте більш гнучкими, і вона розтягує нижню частину тіла і тонізує її.

Для багатьох втрата жиру на животі - далека мрія. Це не буде для вас, якщо ви будете слідувати цим позам (yoga asanasa) регулярно. Йога не просто працює на тілі, а й на інших органах, основна увага приділяється вашому ядру. Крім тонування, він також стимулює залози, тим самим підвищуючи продуктивність ваших органів. Це допомагає досягти рівноваги, а також втратити жир живіт регулярною практикою і наполегливості. Завжди тренуйтеся під тренованим інструктором йоги і зверніться за медичною допомогою, якщо у вас виникнуть проблеми зі здоров'ям. Почніть жити здоровим життям з сьогоднішнього дня!

Джерела зображень: Шуттерсток

Pin
Send
Share
Send

Перегляньте відео: 8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир на Боках (Січень 2021).

Загрузка...