Популярні Пости

Вибір Редакції - 2021

10 кращих вправ для плоскої черевної порожнини або шлунка

Pin
Send
Share
Send

Хочете плоский живіт? Ви шукаєте вправи, щоб отримати плоский животик? Є багато вправ, які допоможуть вам отримати плоский живіт, якщо ви робите на регулярній основі. В даний час неправильний спосіб життя, а також тривалий час сидячи відповідає за жир живота. Сьогодні всі люди дуже свідомі для здоров'я і звертають увагу на поліпшення своєї особистості. Таким чином, сьогодні в цій статті ми обговорюємо фізичні вправи, щоб отримати плоский животик.

Ефективні вправи для плоского шлунка:

Ми давали різні типи найбільш корисних вправ для плоских живіт, які легко слідувати і не мають побічних ефектів. Тут ця стаття пояснює кожну вправу, виконуючи також дії.

1. Поза човна:

Ця чудова вправа йоги є великою для отримання плоского животику.

  • Сядьте на землю, згинаючи коліна плюс ноги плоскі і нахиляючись назад; Подовжуючи ноги таким чином, ваше тіло робить правильний кут.
  • Перетягніть абс до рівноваги. Подовжуйте руки на рівні плечей за коліна.
  • Візьміться за п'ять розслаблених вдихів і поверніться у вихідне положення. Повторіть 5 заклинань на день.

2. Зворотний завиток:

  • Для того, щоб забезпечити цю тренування, існує потреба у швейцарському м'ячі або ж м'ячі для ліків. У порівнянні з м'ячем для медицини, швейцарський м'яч розслаблений для використання.
  • Для цього ви повинні, лежати на спині, взявши швейцарський м'яч інакше м'яч медицини в середині стегон і телят.
  • Використовуючи м'яч впевнено серед ніг, налаштуйте коліна в напрямку грудей, а потім притисніть м'язи нижньої частини живота.
  • Якщо ви тримаєте руки на поверхні, то це допомагає підвищити вашу стабільність.

Побачити більше: Головна Засоби захисту для плоского живота

3. Сто вправа:

  • Це класична вправа Пілата, і для цього ви повинні носити ноги в положенні стільниці з шириною стегна окремо.
  • Підніміть руки навколо і підійміть голову, груди і шию, обережно, щоб не злити шию, а потім захопити тиск на животик.
  • Починайте бити руки вгору і вниз. В умовах, коли ви б нагадували для поліпшення постави, розкладіть ноги в бік неба.
  • Зберігайте прищеплені м'язи живота і бажаєте залишитися від імені 50 секунд.

4. Російські твісти:

Російські вправи є одним з кращих вправ для плоского живота.

  • Візьміть місце на м'ячі. У цей час, ходити ноги до верхньої частини спини, а також плечі розслабляються на м'яч плюс ваше тіло в місці розташування.
  • Подовжуйте руки за голову і зачіпайте руки.
  • Збережіть ваші стегна активними і видуйте, коли ви обертаєте руки ліворуч.
  • Вдихайте, коли ви обертаєтеся назад до центру, у той час повертаєте вправо.

Побачити більше: Ab хрумтить для плоского живота

5. Статична позиція тигра:

  • Поставте коліна і руки на землю, щоб почати вправу.
  • На даний момент підніміть одну ногу і подовжте зворотну руку. Візьміть цю статичну позу тигра від імені 3 глибоких вдихів.
  • Поверніться в початкове положення і сторони перемикання, розсунувши руку на додаток до різної ноги.
  • Дивись вниз на килимок, щоб зберегти хребет у рядку. Якщо ви робите цю вправу, то це допомагає сформувати основну силу.

6. Планк:

  • Щоб підготувати цю вправу, покладіть літак на живіт, найнявши передпліччя на землю.
  • У той час натискайте на передпліччя, а потім фізично вгору за допомогою пальців ніг, зберігаючи при цьому очікування на шию, голову, спину, а також ноги прямої лінії.
  • Планка є одним з найпростіших вправ для плоского животику.

Побачити більше: Як зробити живіт плоским в тиждень

7. Сидіння спинного хребта:

  • Сідайте на поверхню і перетинайте ноги. Покладіть одну руку на стегно, плюс додаткову на колінах.
  • Обертайте хребет, а потім огляньте плече в неактивному спінальному повороті. Вдихни.
  • Відведіть назад до середини. Обмінюйтеся сторонами, обертаючись і спостерігаючи за плечем. Вдихни.
  • Пробудьте назад до середини.
  • Це одна з чудових вправ для плоского животику.

8. Весовий велосипед:

  • На думку експертів, зважений велосипед є одним з найбільш вигідних плоских вправ.
    Ляжте прямо на спині на килимок для йоги. Зігніть обидва коліна.
  • Витягніть руки назад і зігніть ліву руку в задній частині голови, намагаючись утримати праву руку, трохи вище ліктя.
  • Витягніть ліву ногу з землі. Зігніть праве коліно і спробуйте витягнути праву ногу всередину так, щоб вона була на внутрішній стороні розтягнутої лівої ноги.
  • Обережно підніміть праву плече від землі і переверніть її до лівої ноги. У цьому положенні ноги повинні бути під кутом 45 градусів.
  • Повільно поверніться до початкового положення. Повторіть це 15 разів з кожної сторони.
  • У той час як ви виконуєте вправу зваженого циклу для плоского живота, повільно відпустіть дихання і спробуйте витягнути пупку всередину під час руху.
  • Це ідеальне вправа для плоского животику.

9. Посаджена нога U:

  • Сидяча ніжка U є повноцінним абс вправи для нижньої частини тіла. Це також є одним з кращих вправ для плоского живота.
  • Сядьте на килимок для йоги і зігніть коліна.
  • Тепер покладіть руки на підлогу прямо за стегнами. При підтримці ваших рук нахиляються назад і обережно постарайтеся підняти ноги вгору, при цьому коліна зігнуті.
  • Нахиліться далі, щоб ваші лікті торкалися підлоги і намагалися витягнути ноги з тіла. Весь рух нагадує простежування літери U. Ваші коліна повинні залишатися нахиленими весь час.
  • Підтримуючи лікті до підлоги, простежуючи букву U ногами, сідайте після закінчення.
  • Це робить один повний цикл. Практикуйте це 20 разів на день.

10. Підніміть і крутіть:

  • Хруст Lift and Twist є дуже ефективною вправою для тонінгу живота і обрізання талії.
  • Ляжте прямо на спину і покладіть руки на задню частину шиї. Підтримуючи руки, підніміть верхню частину тіла і покрутіть в одну сторону, намагаючись одночасно доторкнутися до ліктя протилежним коліном.
  • Вдихайте і обережно поверніться в нормальне положення.
  • Видихайте і знову підніміть тіло, скрутивши його в протилежну сторону. Залиште дихання повільно і поверніться в початкове положення.
  • Продовжуйте робити перші набори спочатку повільно і поступово збільшуючи темп, коли ви починаєте робити цю вправу.
  • Щоб працювати з ним, ви навіть можете розширити ногу, коли ви піднімете тіло.
  • При цьому тягніть м'язи нижньої частини живота і глибоко вдихайте.
  • Спробуйте виконати один набір за 30 секунд. Це одне з чудових вправ для плоского шлунка, який також спрямований на зміцнення нижньої частини спини.

Включіть ці вправи для плоскої животику щодня в рутині тренування, і ви поступово побачите тонуси м'язів. Крім того, важливо зберегти своє тіло адекватно зволоженим і триматися подалі від стресу якомога більше.

Джерела зображень: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Pin
Send
Share
Send

Перегляньте відео: Техника Вакуум в животе - подкачать пресс, сидя на стуле! - Все буде добре - Выпуск 631 - (Січень 2021).

Загрузка...