Популярні Пости

Вибір Редакції - 2019

Топ 7 пози йоги для плеча

Ви шукаєте пози йоги для плечей? Fit Shoulders відіграють ефективну роль у нашій щоденній роботі. Згортання - це нормальний спосіб догляду за тілом від незнайомців, фізично закриваючи контакт з життєво важливими органами. Будь-який час, коли ви підписуєте, що ви нахиляєтеся вперед, намагайтеся зайняти мить, щоб рухати плечі задніми і робити глибокий вдих. Таким чином, сьогодні в цій статті ми обговорюємо найкращі пози йоги для плечей.

Догляд за плечиками набагато більше, ніж просто дивитися добре у верхній частині бака. Це навколо прийняття того, як надійно отримувати доступ і поліпшувати еластичність з'єднання, і гармонізувати його природну гнучкість з кращою стабільністю. Оскільки наші плечі побудовані для мобільності, а не для постійності, травми можуть статися з повторюваними діями та поганим розташуванням.

Топ пози йоги для плечей: t

Зберігайте здорові плечі в йозі, балансуючи пози, які відскакують м'язи і фасції про суглоб з позиціями, що тон і підтримку. Деякі пози йоги для плечей такі;

1. Тадасана (гірська поза):

  • Гора Поза пропонує м'який тон для трьох м'язів манжети лічильника. Supraspinatus стимулює при перших 30 ° абдукції, тому зберігає низьку діагональну затримку рук.
  • Витягніть плечові ковпачки до вух, перемістіть їх назад і випустіть лопатки вниз.
  • Підніміть задню частину голови до укладання вух через плечі.
  • Повертайте руки, щоб дивитися долонями вперед.
  • Підніміть нижню половину тіла в землю і дайте енергії відскочити від підлоги, щоб плавати більше тіла.

2. Позиції дельфінів:

  • Почніть з рук і колін перед стіною.
  • Візьміть протилежні лікті, щоб отримати відстань до плеча, потім помістіть передпліччя, подібні один одному, з кінчиками пальців, які пасуться на стіну і підвищують високі стегна.
  • Відпустіть голову і досягайте грудей назад через руки, щоб покращити відкриття плечей.
  • Зупиніться тут на 5 глибоких вдихів.

Побачити більше: Користь для здоров'я Сурья Намаскар

3. Поза орла:

  • Від стоячи, обгорнути правого коліна до грудей. Вигинайте ліве коліно і перетинайте праву ногу навколо лівої ноги, прикріплюючи праву ногу на тій стороні лівої ноги.
  • Накрийте праву руку під лівою рукою. Зійдіть так сильно, як ви можете, і підніміть вгору за руки, щоб залишатися збалансованим,
  • досягаючи ліктів і кінчиків пальців вгору і подалі від обличчя.
  • Перерва тут на 5 довгих, глибоких вдихів. Розслабтеся і повторіться на іншій стороні.

4. Criss-Cross:

  • Лігте обличчям вниз на животі.
  • Підніміть тулуб і нитку правої руки під лівою висотою на плечі, нахиліть кут на 90 градусів від тіла.
  • Розкладіть ліву руку в протилежному напрямку (ще раз, біля кута 90 градусів від тулуба). Спіймати підборіддя через плечі.
  • Шляпайте пальцями один від одного, щоб підняти руки і дихати тут протягом 5 глибоких вдихів. Повторення на іншій стороні.

Побачити більше: Йоси Асани для болі в нижній частині спини

5. Позу лука:

  • Ляжте обличчям вниз, кривими колінами і зчепленнями щиколотки.
  • Натискайте ноги на руки, тримаючи коліна в ширині стегна не разом, і збільшуйте груди від землі.
  • Перерва тут на 5 глибоких вдихів.

6. Чатуранга Дандасана (чотирьохпосадова ставка):

  • Менші до колін і поступово нарощують силу. Від позі дошки, рухайтеся вперед і вигинайте руки, у той час як обіймати лікті до талії.
  • Виконуйте під кутом 90 ° у лікті, з плечами, узгодженими з ліктями, і ліктями над зап'ястями.

Побачити більше: Асани йоги для зниження жиру жиру

7. Складання вперед із застібкою:

  • Позиція, застібка руки за спиною, і захоплення великим дихати, щоб відкрити груди.
  • На диханні розслабте коліна і нахиліться вперед, орендуючи голову на землю і злегка розряджаючи шию.
  • Якщо ви відчуваєте себе спокійно, вигинайте одне коліно, а потім інше, отримуючи більше у ваші плечі. Зупиніться тут на 5 глибоких вдихів.

Таким чином, це деякі йоги для плечей, і я сподіваюся, вам сподобається ця стаття і знайти його корисним, а також інформативним!

Перегляньте відео: 15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело (Грудень 2019).

Загрузка...