Популярні Пости

Вибір Редакції - 2019

Як схуднути за один місяць?

У цю епоху, кожен прагне мати добре тоноване і придатне тіло. Але треба розуміти, що втрата ваги - це не одноденна задача. Ви здобули цю вагу за один день, тому втрата часу займе час, але як тільки ви встановите і вирішите бути тонким, ви можете досягти цього безсумнівно. Прищеплювати здоровий спосіб життя, який означає здорову їжу і фітнес-режим, щоб схуднути.

Ось двадцять найкращих способів, які обговорювалися, щоб схуднути за місяць:

1. Не намагайтеся робити все одно:

Ми часто зобов'язуємося надто багато, тим самим стаючи рабом наших неможливих цілей. Втрата ваги - це не миттєва гра. Це вимагає терпіння, зусиль, часу і відданості, щоб втратити ці зайві кілограми, які ви придбали з часом. Все, що вам потрібно зробити, це зробити невеликі зміни у житті. Почніть з звички перекушувати на овочах, маючи менші пропорції продуктів, і ви побачите, що ви додасте його до довгострокової користі від втрати ваги.

Побачити більше: Як схуднути вдома за тиждень

2. План:

Всякий раз, коли ви визначаєте свою мету, важливо планувати спосіб її досягнення. Пам'ятайте, що планування є запорукою успіху. Ми всі знаємо про їжу, яку ми повинні вживати, але стає неможливим слідувати за нею, коли немає іншого варіанту, щоб їсти. Планування гарантує, що ми ніколи не будемо охоронятися з доріжкою. Потрібно починати його / її знаючи, що буде їсти за кожну їжу і закуску, і що потрібно для покупки.

3. Почніть з салату:

Зелений листовий салат повинен споживання, коли ви встановили, щоб схуднути. Їжте тарілку зеленого салату перед обідом і вечерею, і ви втратите до 120 калорій на день. Салати не тільки допомагають їсти менше, але й забезпечують організм необхідним харчуванням.

4. Мати гайки:

Частина десяти горіхів щодня гарантує, що ви отримаєте хорошу дозу здорових жирів, білків, клітковини і вітаміну Е. Споживайте горіхи з фруктами як полуденні закуски. Коли потрібно вибрати горіхи, горіх вважається найкращим варіантом, оскільки він багатий на жири, він зберігає вас на тривалий період часу.

Побачити більше: Як схуднути вдома швидко

5. Ходьба:

Ходьба - найкраща і найпростіша форма вправ. Це загальне вправа тіла. Швидка ходьба за 30 хвилин на день призводить до величезної втрати жиру. Почніть з звички ходити 5 хвилин щодня після обіду. Не тільки ця ходьба обмежує хворобу і збільшує швидкість метаболізму вашого тіла. Регулярна ходьба горить на 500 калорій на день. Отже, покладіть вушну пробку, послухайте улюблені номери і почніть ходити.

6. Здоровий сніданок:

Коли ви починаєте день з здорової їжі, ви, як правило, енергійні весь день. Так що в будь-якому випадку не пропустіть свій сніданок. Після сніданку пізніше після 10'-годинника зменшується метаболізм тіла, який, у свою чергу, збільшує кількість жирів в організмі. Здоровий сніданок; включають в себе цільнозернові тости з одним або двома яйцями пашот, печеними боби на тостах або мюслі з йогуртом і фруктами. Мати лимонад і свіжий сік між ними зберігає ваше тіло зволоженим і повним на більш тривалий термін. Включіть у свій раціон свіжі фрукти та овочі.

7. Вийти з пиття:

Якщо Ви визначені достатньо, щоб схуднути, відмовтеся від алкоголю. Якщо ви регулярно п'є вийти, це буде удар почати для вас, на відстані, щоб схуднути. Відмова від алкоголю на ранніх стадіях втрати ваги є життєво важливою. Запишіть на багато, що ви п'єте, щоб ви знали, якщо це для вашого задоволення або це стало вашою звичкою. Враховуючи це, потрібно вжити необхідних кроків.

8. Змішайте:

Якщо ми маємо речі довгий час, наше тіло звикає до нього. Отже, якщо ви здивувалися тим, що їли один і той же сніданок, обід і вечерю протягом багатьох років і навряд чи помітили будь-які зміни у вашому тілі, то правильний час змішувати всі речі. Це очищає, що ваш організм не працює над тим, щоб перетравити їжу протягом деякого часу. Все, що вам потрібно зробити, це зробити певні зміни у своєму раціоні. Якщо у вашому сніданку є зернові культури, заміните його одним або двома яйцями та паштетом. Вони повільно впливатимуть на структуру вашого тіла, і через місяць ви побачите різницю. Додайте до порції їжі, як якщо б у вас три рази на день; зробіть це до шести.

9. Регулярне виконання:

Вправа відіграє важливу роль у підтримці здорового тіла, і робить можливим створити дефіцит калорій і схуднути без голодування вашого тіла і уповільнення обміну речовин. Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, не тільки втрачають вагу більш ефективно, але й успішніше утримують її. Незалежно від того, які вправи ви робите, завжди переконайтеся, що ваша постава правильна. Недосконала поза в поєднанні з навантаженням є надійним способом отримати травму. І травма поверне вас назад на вашу мету втрати ваги.

10. Глибоке дихання:

Дізнайтеся правильний спосіб зробити глибоке дихання, в якому ви використовуєте повну ємність легень і здатні розтягувати вдихання і видих набагато довше. Правильне дихальне вправа підвищує його ефективність. Практики йоги, такі як Бхастрика і Капальбхаті пранаяма, збільшують швидкість обміну речовин. Це допомагає освіжити все тіло і дає відчуття охолодження для вашого розуму, і ви схуднути ефективно.

11. Майте дуже реалістичну мету:

Найпростіший і кращий спосіб для зниження ваги - мати реалістичну мету, яка допоможе вам бути на трасі, а також уникнути розчарувань.

12. Калорії:

Різноманітні фактори несуть відповідальність за втрату ваги через 1 місяць. Найкращий спосіб зробити це - зберегти контроль над калоріями. Ви можете отримати їх з їжі, яку ви їсте, але ви повинні скоротити ваші 3500-7000 / тиждень, щоб пролити вагу через місяць. Зменште порції з пластини, а також відмовтеся від будь-яких повторних порцій. Замість цього візьміть їжу, що має високу калорійність, наприклад, солодощі, свіжі фрукти або салат.

13. Зменште споживання цукрів:

Найкраще, якщо ви можете повністю усунути це з вашого плану харчування. Це додає до 1200 в день, а також знижує рівень енергії.

14. Виконайте деяку кардіологічну діяльність:

Не обов'язково, щоб ви приєдналися до будь-якого класу тренувального табору або марафону, який допоможе вам схуднути всього за один місяць. Просто майте на увазі, щоб бути активним. Для занять фізичними вправами ви також можете взяти 30-хвилинну прогулянку або біг підтюпцем. Це легко допоможе вашому тілу спалювати жир. Це може зайняти деякий час, але повільно ваше тіло буде звично робити це регулярно, цей процес допоможе вам у підвищенні калорійності і також знизити кілька фунтів за 1 місяць.

15. Споживайте менше м'яса:

Споживання м'яса щодня може бути поганим знаком для зменшення ваги. Таким чином, переходити на їжу риби, яка не повна жиру, як м'ясо. М'ясо також має багато антибіотиків та інших гормонів росту, які допомагають у збільшенні ваги.

16. Beauty Sleep:

Якщо ви не правильно сплять, це може призвести до збільшення апетиту. Це також загальна проблема, з якою стикаються безсоння. Це також може призвести до тимчасового високого рівня, це робить його точкою для сну в належний час до вашого ліжка, а також, що ви не будите достатньо.

17. Знизити надходження цукру:

Тепер хтось може повністю залишити споживання цукру. Але, ви можете спробувати їсти це не більше 1 разу на день. Ви можете приймати цукрову каву тільки один раз на день. Уникайте будь-якого шоколадного батончика. Якщо ви робите це взагалі, ви також можете покарати себе.

18. Огидний режим:

Можна тільки спробувати скинути вагу всього за 1 місяць, що не погано. Ви також пройдете багато змін у способі життя, намагаючись схуднути. Але дуже важливо, щоб ви не обрали дуже гнусний режим у звичках способу життя.

19. Будьте активними:

Будьте активними, навіть коли вдома. Це можна зробити, слідуючи багатьом способам і повісивши на вправу. Ви можете піднятися на сходи замість того, щоб підніматись, бігати наверх і робити глибоке очищення, щоб спалити зайві калорії. Ви також можете зробити кілька вправ під час перегляду телевізора.

20. Слідкуйте за тим, що ви їсте:

Слідкуйте за всіма вашими фітнес-рутинами і Whatever You Burn. Ви можете підписатися на яку-небудь інтернет-програму або отримати програми для відстеження калорій, ваги та плану харчування.

21. Скажіть "ні" білим вуглеводам:

Фактично скажіть «ні» жодному білому їжі. Білі продукти, такі як пасти, рис, хліб, вівсянка або картопля, мають достатню кількість вуглеводів для збільшення ваги. Ви можете замінити шинку іншим м'ясом, як курка, свинина або квасоля.

22. Один чит день:

Ви хочете швидко схуднути за один місяць? Потім важливо, щоб ви взяли день обману протягом одного місяця. Вирішіть день у попередніх за багатьма причинами. Це допоможе вашому метаболізму перейти на більш низьку передачу і таким чином допомогти в більш низьких калорій.

Численні фактори пов'язані з рішенням спробувати схуднути, включаючи зовнішній вигляд і досягнення кращого здоров'я. Пам'ятайте, що ви маєте наполегливість до своїх тренувань. Дотримуйтесь наведених вище порад у дисциплінованому порядку і там ви йдете!

Перегляньте відео: Як схуднути на 10 кг. за тиждень Як швидко схуднути: способи і наслідки. (Грудень 2019).

Загрузка...